Как нам ходить. Как нам дышать. Как нам похудеть

Советы от Inot-а.

Хочу открыть тему, в которой можно обсудить некоторые вопросы физиологии человека. Затрону темы – «Как правильно ходить» и «Как правильно дышать», которая непосредственно связана с «Проблемой потери веса человека при ходьбе и дыхании» и затрагивающая «Проблему старения человека».

Проблемы в форуме обсуждаемы.

Inot писал(а):

Советы от Inot-а.

Хочу открыть тему, в которой можно обсудить некоторые вопросы физиологии человека. Затрону темы – «Как правильно ходить» и «Как правильно дышать», которая непосредственно связана с «Проблемой потери веса человека при ходьбе и дыхании» и затрагивающая «Проблему старения человека».

Проблемы в форуме обсуждаемы.

Да, темы интересные. Ждём советов

Первым делом надо понять, что такое АТФ.

Что такое АТФ и для чего он нужен?

АТФ - это аденозинтрифосфат.
Википедия нам говорит - "Аденозинтрифосфат (сокр. АТФ, англ. АТР) - нуклеотид, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы -- Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке".

АТФ несёт в себе энергию:
АТФ + H2O = АДФ + H3PO4 + энергия
АДФ + H2O = АМФ + H4P2O7 + энергия


Эта «энергия» и является тем звеном, которое позволяет человеку двигаться.

Обратимся еще раз к википедии:
"Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения".

В человеке молекула АТФ синтезируется. И для того, чтобы организм постоянно работал, необходимо много и постоянно синтезировать это вещество. Вот что говорит википедия:
"Реакции фосфорилирования АДФ и последующего использования АТФ в качестве источника энергии образуют циклический процесс, составляющий суть энергетического обмена. В организме АТФ является одним из самых часто обновляемых веществ (так у человека продолжительность жизни одной молекулы АТФ менее 1 мин). В течение суток одна молекула АТФ проходит в среднем 2000--3000 циклов ресинтеза (человеческий организм содержит в каждый конкретный момент примерно 250 г), то есть запаса АТФ в организме практически не создаётся, и для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно синтезировать новые молекулы АТФ."

Химическая реакция синтеза АТФ внутри человеческого организма - это не моментальный процесс. Если организм поднапряжется физически, то он сожжёт энергию быстрее, чем она вновь восстановится. Человек максимум может сверхнапрягаться в течение нескольких считанных минут. Потом надо довольно долго восстанавливать организм.

Как правильно ходить. Проблема потери веса человека при ходьбе.

От скорости вашего движения зависит, помогаете вы своему организму или вредите!!!
Запомните, что АТФ при ходьбе расходуется уже в течение первых минут. Откуда идёт восполнение – из вашей крови, мышц и жировых отложений (серый и белый жир). И именно в таком порядке, как я это указал. Глюкоза из крови, молочная кислота из мышц расходуется в первые 5-15 минут (максимум полчаса) вашего движения. А что дальше? Дальше следуют мышцы и жировые отложения. И в каком порядке вы их подадите – это вам решать, это зависит от тех напряжений, которые вы прикладываете при ходьбе.

В моменты избыточного напряжения при ходьбе (заметить это можно так – вы напряженно дышите - одышка, ваши мышцы болят, вы чувствуете недостаток энергии) в первую очередь травмируется мышечная ткань (разрушаются клетки). Для нейтрализации лопнувших клеток в организме предусмотрен процесс доставки вещества в митохондрии для преобразования в АТФ. Можно было бы подумать, что для интенсивного движения этого хватит? Нет. Разрушение мышечного вещества происходит быстро и потребление его организмом происходит быстро. К тому же, это для организма зачастую невосполнимая травма. А энергии это даёт всего лишь на один-два дня. То есть интенсивно идти вы сможете всего лишь день. И далее ваши ноги слушаться вас перестанут. Вот когда ноги ваши стонут от походов или спортивных мероприятий – это вовсе не молочная кислота, а травмы тканей (порывы мышц). Спорт вреден. Потеря мышечной ткани – это не то, что вы хотели? Что же делать?

А не надо надрываться. Надо идти размеренно, то есть настолько медленно, чтобы вы не чувствовали перегрузок организма. Именно в такой момент начинает включаться и работать другой механизм - процесс использования жировой ткани. В первую очередь используется внутренний серый тип жира. За ним – белый жир. Нетравмоопасное расщепление жиров в организме может протекать довольно долго. Возможно, месяц или несколько месяцев. Таким образом, вы сможете в месяц терять до 10 килограммов жира.

Можно принимать таблетки глюкозы перед выходом на маршрут. Это вам точно поможет не перенапрячься в первый момент. Ибо кровь принесёт глюкозу прямо к клетке. Но с движением нельзя обмануться. В походе идти надо медленно, как позволяет ваш организм. У каждого темп индивидуален. Поэтому я предпочитаю индивидуальные выходы, то есть без группы.

Как правильно дышать. Проблема потери веса человека при дыхании.

Модель старения организма помогла разработать методику борьбы с ожирением. Саму модель старения я дам ниже. Здесь же вам надо просто поверить в то, что митохондрии клеток стареющего организма вырабатывают со временем все меньшее и меньшее количество АТФ. Большая часть вдыхаемого кислорода превращается ими в отрицательные радикалы. Соответственно, большая часть глюкозы, поступающей с пищей, в свою очередь откладывается в жир. Понимание этого привело к разработке следующей методике избавления от лишнего веса. Гимнастика проводится натощак.

1. Уменьшаем поступление кислорода со вздохом – вздох короткий, не глубокий через нос. При коротком резком вздохе кровеносные сосуды легких сужаются, ограничивая растворение кислорода в крови.
2. Без какой либо задержки производим полный выдох – при этом митохондрии клеток организма перерабатывают весь поступивший кислород в АТФ, без отрицательных радикалов.
3. Задержка дыхания на сколько возможно долго и проведение в это время серии физических упражнений на те группы мышц, где хотим похудеть. Мышечные клетки при этом переходят на бескислородный способ выработки энергии (гликолиз), который в 16 раз менее эфективен по сравнению с кислородным. Таким образом, чтобы выработать равное с кислородным способом количество АТФ, в данном случае мышечным клеткам нужно расщепить в 16 раз больше глюкозы, которая поступает из жировых отложений, находящихся рядом с этими мышцами.
4. Должно быть не менее 10 повторов (п.п. 1,2,3) на каждую группу мышц.
5. Еще лучше результаты при постоянном дыхании по данному методу – идет само оздоровление организма ( исключается выработка отрицательных радикалов).
6. Питание – без ограничения продуктов, но дробное, 5ти разовое, порция, эквивалентная 200г мяса.
7. Пить – 2л в сутки для вымывания шлаков.
8. Данную гимнастику можно делать несколько раз в сутки, сидя, стоя, лежа. как хотите.

Данная методика позволяет похудеть только в тех проблемных местах, где вы хотите.

В процессе движения, вы не должны глубоко дышать. Делать это нужно коротко и лучше носом. Для этого не надо перенапрягаться в дороге и особенно бежать. Размеренная походка и неизбыточные напряжения мышц - залог успеха.

Модель и проблема старения.

Закон выработки энергии ( Е ) митохондриями клетки в зависимости от различных периодов жизни всего организма (t) от момента приобретения способности к делению ( оплодотворение яйцеклетки ) до момента утраты этой способности и смерти представлен в виде графика на рис 1. Подразумевается, что этот закон записан в ДНК митохондрии и имеет вид кривой Е(t), показанной на графике (рис.1, сплошная линия желтого цвета). Оперируя понятием «клетка», подразумеваем, совокупность каких именно клеток (зародышевых, молодых, зрелых, стареющих и старых) в данный период развития всего организма больше. Косвенным подтверждением этого закона является изменение концентрации СО2 в выдохе организма в течение жизненного цикла.( «Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека» (Н.А. Агаджанян, Н.П. Красников, И.Н. Полунин, 1995)

Объясним изменение Е(t) по периодам:
I период (0 < t < t1) Зрелая яйцеклетка находится в неоплодотворённом состоянии и имеет количество энергии Ео. Клетка находится на пороге деления, и для его начала не хватает первоначального толчка. В этот период жизни клетки программа активного синтеза энергии не включена.
II период (t = t1) Оплодотворение яйцеклетки. Клетка получает необходимый импульс энергии для включения программы активного синтеза энергии митохондриями клетки, в которую закладывается Еmax=(Eo + энергия сперматозоида)х К. Где К – коэффициент, одинаковый для всех организмов. Чем сильнее в этот момент были яйцеклетка и сперматозоид, тем выше Еmax. ( Клетка приобретает способность к делению.)
III период (t1 < t < t2) Закон выработки энергии смещён в область "усилителя". Клетка активно делится, приобретая всё новые и новые функции и способности. Но энергии в этот момент времени ещё не хватает на то, чтобы включать свою систему противоракового иммунитета. В дальнейшем противораковый иммунитет будем называть просто иммунитетом. ( Организм находился в стадии формирования).
IV период (t = t2) Клетки, образовавшиеся в этот момент, имеют энергию Еимм, которой хватает не только на поддержание всех жизненно необходимых функций и способности к делению, но и на включение защитных систем - «внутриклеточный иммунитет». (Организм полностью сформирован).
V период (t2 < t < t3) Развитие молодой клетки, когда энергетическая программа сдвинута в область увеличения потенциальной энергии с каждым последующим делением, синтез > потребления.( Интенсивный рост организма ).
VI период (t = t3) Клетка имеет максимум энергии Еmax. ( Организм развит окончательно – половая зрелость ).
VII период (t3 < t < t4) Время перерегулировки механизма выработки энергии в область потребления, т.е. включение "тормоза", синтез < потребления (Начало старения).
VIII период (t = t4) Клетка теряет «внутриклеточный иммунитет».
IX период (t4 < t < t5) Энергетическое функционирование клетки после потери иммунитета.
X период (t = t5) Клетка теряет способность к делению.
XI период (t5 < t < t6) Происходит старение неделящейся клетки.
XII период (t = t6) Наступает смерть клетки. (Смерть организма).

Картинка

Рис. 1. Закон выработки энергии ( Е ) митохондриями клетки за жизненный период.

Предложенная модель позволяет объяснить влияние кислорода О2 на клеточный метаболизм в различные периоды жизни организма. Клетки запрограммированы на выработку определенного конечного количества энергии Емах, достигающего своего максимума в половозрелом организме (окончание роста). В период t1 ≤ t ≤ t3 количество поступающего кислорода в клетку пропорционально количеству вырабатываемого АТФ, а значит, свободных радикалов образуется незначительное количество.

1. t1 ≤ t ≤ t2 – развитие плода в утробе матери. Кислород поступает от матери. Чем мать ближе к оптимальному возрасту Емах , тем лучше и для нее и для ребенка. Для нее тем, что, отдавая часть кислорода плоду, она замедляет, может быть даже на несколько лет, подход к точке Емах – начала старения. Этим объясняется более долгая жизнь рожавших женщин, чем мужчин. А для ребенка хорошо тем, что мать, сбрасывая часть кислорода, не выходит за порог, при котором выключается «внутриклеточный иммунитет». Этот иммунитет охраняет клетки плода. Если женщина беременеет в возрасте, близком к порогу выключения иммунитета, то при отдаче плоду кислорода клетки матери сами выходят за этот порог, что увеличивает риск возникновения патологий плода и смерти матери.
2. t = t3 – выключение «усилителя» и включение «тормоза» в выработке энергии.
3. t3 ≤ t ≤ t4 – количество энергии, которое потенциально могут выработать клетки в этот период жизни организма, начинает не соответствовать поступающему кислороду все больше и больше. Таким образом, в митохондриях скапливается не переработанный кислород (свободные радикалы), с которыми все труднее бороться «внутриклеточному иммунитету». В конце концов, клетка гибнет от переизбытка свободных радикалов кислорода. Для продления этого периода без болезней нужно либо кислородное голодание (жизнь в высокогорье, дыхательная гимнастика Бутейко и т.п.), либо связывать этот лишний кислород антиоксидантами. Предложенные варианты – это продление более или менее безболезненной старости, пока не найден регулирующий механизм «усилитель/тормоз» в мтДНК клетки.
4. То же самое относится к приему пищи, т.к. энергия, вырабатываемая клеткой, имеет две равные составляющие: кислород и питательные вещества. Клетка ведет себя по отношению к питательным веществам так же, как к кислороду в п.3. Только в этом случае лишние вещества откладываются в виде жира, что тоже ведет к сбоям в работе клетки. Рецепт – все большее уменьшение количества и калорийности пищи в период t3 ≤ t ≤ t4 .
5. Усиленные занятия спортом в этот период ничего хорошего не принесут, т.к. увеличивают поступление кислорода в клетку стареющего организма.
6. Закон на рис. 1 имеет термоэлектромагнитную природу, постоянной составляющей которого является поток волн обтекающих Землю (МАГНИТНОЕ ПОЛЕ ЗЕМЛИ). Отсюда становится понятно благотворное влияние постоянных магнитов на живые организмы – происходит сдвиг графика по оси Е вверх, т.е. митохондриям клетки разрешается в данный момент (момент наложения постоянного магнита) выработать больше энергии (омолаживание) При выводе живого организма на околоземную орбиту, где плотность потоков волн (магнитное поле) уменьшается, график сдвигается вниз по оси Е (быстрое старение). Этим, а не только влиянием невесомости, объясняется тот факт, что космонавты после всего нескольких суток полета чувствуют себя обессиленными, до того, что не могут самостоятельно передвигаться. Но всего лишь за несколько часов в нормальном магнитном поле приходят в до полетное состояние. Таким образом длительность безболезненной жизни организма (когда большинство его клеток находятся выше Еимм) можно увеличить, периодически помещая его в потоки, генерируемые постоянным магнитом. Чем выше сила этих потоков, тем выше скачек потенциальной энергии клетки.

Вывод - возможно изменение в ту или в другую сторону продолжительности жизни, воздействуя электромагнитным полем определенной частоты на митохондрии клетки.

Обсудим? Может кто-то в космос собрался? Что скажут йоги?

Inot писал(а):

Что скажут йоги?

А йоги вот что говорят :

Цитата:

Что такое йога?
Слово йога несет в себе множество значений. Основное его значение - «сосредоточение», «единение», «слитие воедино». Также его употребляют в широком смысле, имея в виду, что йога – это система различных методов и практик совершенствования тела и сознания. В Индии йога практикуется несколько тысяч лет. Адепты йоги считают, что она изменяет взгляд на мир, улучшает здоровье, успокаивает душу и снимает стресс.

В настоящее время из множества направлений йоги именно хатха-йога завоевала наибольшую популярность во всех странах. Изначальный смысл хатха-йоги заключался в том, чтобы привести тело в состояние полного здоровья, чтобы оно не мешало разуму в его поиске высших истин. Хатха-йога очень подходит людям умственного труда, стремящихся познать мир.

Хатха-йога состоит из:

- дыхательных упражнений;

- физических упражнений;

- умения расслабляться;

- очищения организма.

Хатха-йога наибольшее значение уделяет работе с органическим телом. Она заключается в работе с сознанием посредством оздоровления тела. Люди, занимающиеся хатха-йогой, остаются физически и психически здоровыми до самой смерти.

Хатха-йога состоит, главным образом, из выполнения асан и статических поз. Выполняя асаны, человек укрепляет тело, заостряет ум, концентрирует внимание и создает себе хорошее самочувствие.

Она включает в себя медитацию и физические тренировки, помогая уменьшить напряжение, улучшить дыхание и гибкость, поддержать здоровье, расслабиться. Хатха-йога имеет два основных положения: упражнения, растягивающие тело, и дыхание. Дыхательные упражнения помогают расслабить мускулы, выполнять упражнения для тела, фокусировать внимание. Занятия хатха-йогой помогают сохранить и развить здоровье суставов и гибкость позвоночника.

Йога в состоянии предотвратить множество болезней и способствовать избавлению от уже существующих. Занятия йогой помогают понижать кровяное давление, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую систему, помогают больным астмой. Также с помощью йоги можно избавиться от болей в шее и спине, головных болей, бесплодия, ПМС, бессонницы, ожирения, депрессии, синдрома хронической усталости. Она помогает при борьбе с вредными привычками – курением, алкоголем и наркотиками.

Человек, страдающий хроническими заболеваниями, может совмещать йогу и обычное лечение.

Помимо физических упражнений, хатха-йога помогает своим сторонникам правильно питаться и включает в себя методы очищения внутренних органов.

Хатха-йога отличается от обычной гимнастики, аэробики или шейпинга тем, что, работая с физическим телом, она главным образом ориентирована на сознание человека. Для человека, который занимается умственным трудом, учебой, не обязательно иметь развитую мускулатуру, уметь качать штангу или быть в состоянии пробежать марафонскую дистанцию. Но очень трудно сосредоточиться на учебе, когда болит голова, живот, спина, когда тошнит или мучает изжога.

В отличие от физических упражнений, после занятий хатха-йогой вы чувствуете не усталость, а прилив сил и умиротворение, обретаете гармонию тела и духа. Положительно влияя на весь организм, йога улучшает микроциркуляцию крови, нормализует обмен веществ и кровяного давления, увеличивает выработку эндорфинов – гормонов счастья.

Цитата:

Йога для тех, кто не хочет стареть
Во-первых, в основе занятий йогой лежит правильное дыхание (так называемая пранаяма). Необходимо и вдыхать, и выдыхать расслабленно, мягко, не спеша - так тело и душа успокаиваются, приходят в гармонию друг с другом. Ведь когда мы спим, мы дышим очень медленно и глубоко - и благодаря этому восстанавливаем равновесие и силы. Вот почему медленное размеренное дыхание в йоге так благотворно отражается на нашем самочувствии и поднимает жизненный тонус.
Во-вторых, кроме правильного дыхания в йоге большое внимание уделяется здоровью позвоночника. Когда мы выполняем различные позы, мы развиваем гибкость позвоночника, тренируем его. Усиливается приток крови к нему, в тонусе находятся все нервы, связанные с позвоночником. А ведь хорошо известно, что здоровая спина - едва ли не основная причина здоровья и долголетия. Пока позвоночник гибкий, мы молоды. В-третьих, наконец, йога не оставляет без внимания внутренние ткани и органы человека, помогает поддерживать здоровье внутренних желез организма, спасает от атеросклероза.Эта философия должна стать образом жизни, даст силы, энергию, здоровье, а ведь это так важно! Самая простая поза, с которой можно начать занятия йогой - это поза горы.
Надо встать, ноги поставить вместе. Ступни должны соприкасаться по всей длине, колени прямые. Следите, чтобы мышцы бедер были напряжены, а спина - прямая. Голова чуть приподнята, плечи отведены назад. Руки опустите свободно вдоль тела, ладонями к телу, вовнутрь. Лицо должно быть расслаблено - выбросьте из головы все дурные мысли, проблемы и заботы. Не забывайте правильно дышать. Главное - вам нужно сосредоточиться на центре вашего тела. Такое упражнение нужно выполнять 1-2 минуты. Добро пожаловать в долголетие!

Йога восстанавливает гармонию души и тела

Одиночество списывает грехи и очищает душу. Это роднит йогов с путешественниками.